Co zrobić jeśli chce się ćwiczyć w domu, a nie ma się wystarczających funduszy na zakup ławeczki, sztangi, hantelek i obciążników? Czy znacie jakieś tanie sklepy z takimi artykułami? Czy można gdzieś odlać obciążniki w warszawie? A może macie jakieś inne pomysły na zorganizowanie sobie siłowni w domu ze sprzętem, który wyrzej wymieniłem?
Otóż tak na początek witam wszystkim Żeby nie było poczytałem trochę na forum i nie jestem żadnym Jasiem, ale przejdźmy do rzeczy: piszę tego posta z prośbą o radę Otóż jakoś w grudniu stwierdziłem, że biorę się za siebie Wykupiłem karnecik na siłownie, ale jakoś po kilku wejściach odechciało mi się. W styczniu kupiłem sobie sztangielki i od [...]
Cześć. Piszę tu by ktoś pomogł mi z planem treningowym. do tej pory troche cwiczylem troche nie roznie to bylo od teraz biorę się za siebie. do tej pory trzymałem sie takiego planu: pon Klatka + Triceps+Brzuch wyciskanie hantli płasko(3x12) rozpiętki(3x12) przenoszenie hantli nad głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) prostowanie [...]
[...] w ubiegłym roku (05-09.2009) i mialem przerwe do grudnia, w grudniu znowu zaczalem i cwiczylem do polowy lutego poniewaz mialem mala kontuzję barka. I teraz zacząłem cwiczyc znowu, cwicze 1,5 miesiaca. Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: Klata: Wyciskanie [...]
mam skoliozę i lordozę strasznie widoczną lekarz powiedział że mogę ćwiczyć ale nie na stojąco tylko na siedząco i leżąco z małym obciążeniem.ale jak czytałem niektóre posty to ludzie karzą takim osobom ćwiczyć na stojący a nie na siedzący bo pozycja siedząca mocniej obciąża kręgosłup niż stojąca co mam robić?
Witam chciałbym się zapytac czy dobrze dobrałem trening. Niedługo zabieram się za dietę również ale nie wiem czy iść w mase czy w spalanie (irytuje mnie brzuch i minimalnie twarz ponieważ czuję że przytyłem) Mam 19 lat ważę jakieś 68kg przy wzroscie 170. Mój plan ćwiczen jest taki. Poniedziałek: ABS przysiady x3 po 50, pompki z szerokim rozstawem [...]
Witam !, Otóż po długim zastanowieniu postanowiłem zapytać czy mój plan , który już wykonuję od paru miesięcy jest dobry . Otóż zacznę od jedzenia : Nie jem słodyczy , ani chleba , unikam sosów i tłuszczów , ani słodkich soków ( coli itp ) Ćwiczenia : Poniedziałek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + [...]
Witam. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83,4 Wzrost : 170 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód w pasie: 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Obwód bioder: 97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h chodzenia po magazynie z częściami samochodowymi. rowerek stacjonarny 50 [...]
Witam mam problem z moimi tricepsami ten na lewej rece jest wiekszy od tego na prawej.Co mam robic czy bardziej cwiczyc prawa reke czy cwiczyc normalnie i problem sam zniknie? Mam 16 lat cwicze od miesiaca waze 73kg i 182cm. utrzymuje diete jem duzo bialka odrzucilem slodycze. biore salfazin na opakowaniu pisze ze jest przydatny w modelowaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od stycznia regulaarnie (3x w tygodniu) uczęszczam na siłownię. Wcześniej miałem nudne życie, jadłem co popadło, nie ćwiczyłem itp.. lecz jak na taki styl życia wyglądałem dość dobrze :). Moim postanowieniem noworocznym jest zmiana stylu życia. Rozmawiałem ze znajomym trenerem który polecił mi kreatynę oraz bcaa które mi osobiście kupił (2 [...]
Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek.środa.piatek) i czy mogę ćwiczyć tak Poniedziałek Klata Wyciskanie płasko Biceps Zwykle unoszenie hantli Triceps Wąskie Wyciskanie Środa To samo tylko że zamiana z unoszenia hantli na unoszenie sztangi Piątek To samo co w poniedziałek Czy mogę tak ćwiczyć? I czy lepiej robić 4 serię po 8 [...]
Mam zamiar do konca miesiaca bardziej cwiczyc klate i plecy dlatego 2x w tygodniu, staz treningowy ponad 2 miesiace aktualnie waze ~89kg redkuje sie juz 15tygodni do tej pory schudlem 21kg i przedstawiam moj plan co o nim sadzicie moze jakies poprawki albo rady? Poniedziałek: -Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(5 powt.) [...]
Hej! Więc tak.. mam 12 lat, ważę 69kg (!). Mam 170cm wzrostu. W ciągu tygodnia przytyłam 2 kg. Postanowiłem: TAK NIE MOŻE BYĆ! Postanowiłem ćwiczyć, nie jesć fast-foodów i słodyczy. Ale nie mam motywacji? Nie chce ćwiczyć kiedy w domu są rodzice bo sie wsytdze. :( Co zrobić? Załączam zdjęcie ale to jest stare gdzie ważyłem jeszcze 62kg :( Teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,są wakacje chce wkońcu wziąść się za siebie dobija mnie fakt że wyglądam jak chuchro . Jak zacząć ? Co robić jaką partie mięśni.? jaką diete możecie mi polecić.? Ile razy w tygodniu ćwiczyć i o jakiej porze najlepiej.? Ogółem od początku do końca wszystko objaśnić jeśli możęcie. na razie chciałbym ćwiczyć w domu mam do dyspozycji sztangę [...]
Witam, chciałbym zapytać jak i poprosić o rady dotyczące mojej przygody z siłownią. Chodziłem około rok na siłownie 5x w tygodniu. Ścisłej diety nie stosowałem. Po prostu do codziennych posiłków dodałem jeszcze jeden -> ryż+kurczak+warzywka jak i zaprzestałem jedzenia słodyczy, picia słodkich napojów itp. Przestałem ćwiczyć ponieważ na siłownię [...]
Witam. Mam taki otóż dylemat. Ważę 86 kg, mam 180 cm wzrostu, jestem zalany tłuszczem to od razu mogę powiedzieć ;) Tutaj jest moje pytanie 1) Ćwiczyć ,żeby schudnąć tj. 20 powtórzeń + dieta + aeroby (30min po siłowni) 2) Ćwiczyć normalnie na siłę + dieta Co by było korzystniejsze? Najpierw schudnąć czy przerobić "tłuszcz na mięśnie"? Proszę o [...]
cześć, piszę z nadzieją, że pomożecie mi w pewnej sprawie! Otóż mam zamiar porządnie zacząć ćwiczyć na siłce, dotychczas ćwiczyłem w domu (pompki, bicek, brzuszki) ogólnie takie domowe ćwiczonka. Chodziłem na siłkę w szkolę, do kumpla, lecz nigdy regularnie. Można powiedzieć, że chodziłem wtedy kiedy mi się chciało. Z ćwiczeniami i różnymi [...]
Witam, a więc przejdę do konkretów: chciałbym skonsultować plan, który sobie ułożyłem. Celem jest przebranie kilku kg. Jest to nietypowy plan, ponieważ wiąże się z moją wadą lewej nogi (nie będę się tutaj rozpisywał - wiem, które ćwiczenia muszę wykluczyć i nie zawarłem ich w planie). Z treningu niestety muszę wykluczyć przysiady oraz martwy ciąg [...]
[...] bo nie mam dostepu do siłowni, a w domu nie mam za wiele miejsca, może na pompki, posiadam też 2 dziecięciokilowe gryfy) - poprawic szybkośc (chodzi mi o to, co mam cwiczyc żeby poprawic szybkośc i koordynacje ruchową, bo mam coraz słabsze wyniki na wuefie, a grając w piłkę z kumplami coraz bardziej od nich odstaje Ogólnie ostatnio [...]
[...] i 94 kg wagi. Cwiczylem wczesniej troche na silowni nie za dlugo, troche w domu, jednak nigdy przez dluzszy okres czasu (kilka miesiecy). Od ponad miesiaca staram sie cwiczyc regularnie i dluzej. 1 Miesiac wygladal tak: Praktycznie codziennie : brzuszki (8cwiczen po 30 powtorzen, podobno dobry trening brzucha), pompki 4 serie po 50 [...]
